分享一篇跑友的心得。前後跟他交流過幾次，感覺就是一個很有規劃的人。漢森課表跟了兩輪，也懂得調整成適合自己的模式 - 這也是我一直強調的，不要只看課表，要知道自己在幹什麼。
初馬 3:23 完賽，恭喜 Chihche!
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我一直以來是自己一個人練跑，訓練的方式是採取Hansons，國語叫做漢森，網路上有很多文章已經有介紹了，我想我就不浪費篇幅說明了。
我大概是107年5月開始練習，參考了自己半馬的成績，還有平常練習的速度，就把目標訂在sub330，我課表完食的程度應該是7-8成，練習中小傷多少還是有，一直注意著自己的身體狀況，千萬不能有大傷出現。
練完sub330第一個周期後，我評估一下覺得還行，就把課表調整成sub320，我其實沒有完全按照sub320 規定的配速跑，Tempo大概跑在430-440，Long大概跑在450-500，輕鬆跑大概跑520，一個禮拜跑五天，固定周一休息並且少跑一個輕鬆跑。
經過兩個周期的訓練，雖然沒有百分之百吃完所有課表，但我覺得因為LONG有跑到5分速，所以對sub330是頗有信心的，至於320就是要拼拼看了，感謝老天賞個好天氣，全程跑起來挺舒服的，雖然沒達到sub320，但無傷完賽且達到sub330已經非常開心了!
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